まず腸活とは良い腸内環境をつくる（腸内フローラを整える）ことで善玉菌を30~40%キープする必要があります。腸内には約70%の免疫細胞が集まっているため、腸活で免疫力のUPが期待できます。
①【PR】善玉菌のエサ(プレバイオティクス)となるオリゴ糖や食物繊維を摂る。
・食物繊維が豊富な青汁、オクラなどのネバネバ野菜、海藻類
・オリゴ糖が豊富なリンゴ、蜂蜜、きな粉
(*リンゴは皮と実のあいだにペクチンという物質があり、加熱することでオリゴ糖が増加します。)
・オリゴ糖と食物繊維が一緒に摂れるバナナ、玉ねぎ、ゴボウなど
②【PR】乳酸菌生産物質(バイオジェニックス)や発酵食品を摂ることです。
ヤクルト、麹食品、納豆、紅茶など
*服薬しているヒトは組み合わせに注意が必要です。
*摂りすぎは下痢や腹痛、または塩分、糖分の過剰につながります。
腸活は適度に体の調子をみながらやることが大事だとわかりますね、バランス良くいきましょう・・！
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