食欲の秋ですね！
食べたいものをなるべくガマンせずに効率よく体型をキープするにはどうしたらいいのかをテーマにしました。
まずひとつめは代謝が落ちにくい体作りです。エネルギー消費するには筋肉量を上げるのが近道です。太ももの大腿四頭筋とハムストリングス、お尻の大臀筋を鍛えることができるスクワットがオススメです。
あと最近知った体型改善方法は女性に多い反り腰を改善することで、抱き枕を抱えたりして横向きに寝たり、仰向けで寝る場合は膝下にタオルやクッションを入れます。これなら簡単に取り組めますね！注意事項としてはうつぶせ寝および、足を伸ばした状態で仰向けに寝たり、腰の下にクッションやタオルを入れると反り腰が悪化します。
そして食事内容も大事です。日頃から食物繊維、たんぱく質をしっかり摂りましょう。食物繊維には便通を整えるだけでなく糖質の吸収抑制やコレステロールを下げる効果が期待できます。食物繊維が豊富な食べ物として、キノコ類、穀類、豆類、海藻類があげられます。
①買い物で野菜をチョイスするときはシイタケやエノキなどのキノコを忘れずに入れましょう！
②納豆を朝ごはんに組みこみましょう！目安は1日1パックまで。
③お米にもち麦などの穀類をまぜてみる！
この3つぐらいなら簡単にできそうですね。
わたしはちょっと雑穀米が苦手なのでもち麦を推します。
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もち麦の美味しい焚き方・・！（もち麦の目安摂取量が50g/day になるように計算してます）
もち麦は洗うと水溶性食物繊維が流れるので、後からお米にもち麦を足してしばらく水に浸す（炊飯器で予約焚き）。保温して長時間置くと劣化しやすい（変色や臭いがでるそうです）ので1回で食べきれる量で炊いちゃいます。一人分(0.5合分)なら白米1/4合（先にお米だけでいつも通りの水加減）+もち麦25g(大さじ2杯)で水50cc足します。
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